随着新能源在电网中的占比日益增大，电网总体的阻尼与惯量下降，电网的安全稳定运行受到了挑战。虚拟同步发电机（virtual synchronous generator, VSG）技术通过模拟同步发电机特性为电网提供阻尼与惯量支撑，但是也不可避免地引入了同步发电机的振荡特性，有功低频振荡、有功稳态偏差等问题也随之而来。通过系统地建立VSG模型，分析VSG的振荡机理，揭示了转动惯量与阻尼系数对VSG有功低频振荡的作用原理。提出基于动态自适应速率的VSG控制策略，系统自适应控制转动惯量与阻尼系数的增减速率，使得VSG在不同的工作模态都具有良好的参数特性，有效地抑制了VSG的有功低频振荡，减少了有功功率的稳态偏差，极大程度上提高了VSG的有功功率支撑能力。最后，在MATLAB/Simulink中搭建系统仿真模型，并验证了所提策略的正确性。